Sono poco dopo le tre del mattino. Ci si sveglia, ci si gira dall'altra parte e si nota improvvisamente che una mano è quasi insensibile. Le dita formicolano, la presa sembra insolitamente debole e per alcuni secondi la mano sembra non appartenere al resto del corpo.
Di solito si inizia automaticamente a muovere le dita o a scuotere la mano. Dopo poco la sensazione ritorna. La mattina seguente l'episodio è quasi dimenticato – fino a quando non si ripete la notte successiva.
Molte persone spiegano inizialmente il fenomeno con una posizione di sonno sfavorevole. Si è semplicemente dormito sul braccio o il polso è stato piegato sotto la testa. Questa può essere davvero una spiegazione innocua. Tuttavia, disturbi ricorrenti o prolungati possono avere altre cause.
La domanda decisiva quindi non è solo:
"Come ho dormito durante questa notte?"
Ma anche:
"A quali sollecitazioni sono stati sottoposti mano, braccio, spalla e collo durante tutta la giornata?"
Importante avviso medico
Questo contributo è esclusivamente a scopo informativo generale. Non sostituisce una visita medica né consente una diagnosi. Se i formicolii si ripetono regolarmente, durano a lungo, aumentano di intensità o sono accompagnati da dolore, debolezza muscolare o limitazioni nei movimenti, è necessario consultare un medico.
Perché una mano può "addormentarsi" durante la notte
La sensazione nelle mani viene trasmessa attraverso le vie nervose. Questi nervi passano dalla zona della colonna cervicale, attraverso spalla e braccio, fino alle singole dita. Se un nervo viene compresso, irritato o fortemente sollecitato in un punto per un certo tempo, i suoi segnali possono temporaneamente alterarsi.
Il risultato può manifestarsi come formicolio, intorpidimento, bruciore o la cosiddetta sensazione di "formiche che camminano".
Quasi tutti conoscono una situazione semplice: ci si addormenta con il braccio sotto il busto. Il peso del corpo esercita pressione, la posizione cambia e la sensazione ritorna dopo pochi minuti.
Non tutti i formicolii notturni possono però essere spiegati così. La piattaforma informativa medica gesund.bund.de del Ministero Federale della Salute indica il formicolio notturno di una mano come possibile segno precoce di sindrome del tunnel carpale.
Il nervo mediano viene compresso nella zona del polso. Tipicamente possono essere interessati il pollice, l'indice, il medio e parte dell'anulare. Questo non significa che ogni mano che si addormenta di notte indichi una sindrome del tunnel carpale. Tuttavia, spiega perché i disturbi ricorrenti non dovrebbero essere semplicemente attribuiti a una posizione di sonno innocua.
Anche il National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases americano descrive che i disturbi della sindrome del tunnel carpale si manifestano spesso inizialmente di notte e possono presentarsi con intorpidimento, formicolio o debolezza nelle dita.
In un esame clinico su pazienti con diagnosi di sindrome del tunnel carpale, circa l’80% ha riferito di svegliarsi di notte a causa di mani intorpidite. Questo dato si riferisce espressamente a un gruppo di pazienti con sindrome del tunnel carpale e non alla popolazione generale.
Studio sui disturbi del sonno notturno nella sindrome del tunnel carpale
Cosa possono rivelare le dita interessate – e cosa no
Chi si sveglia di notte con una mano intorpidita cerca spesso subito di capire quale nervo possa essere coinvolto. La distribuzione dei disturbi può effettivamente fornire indicazioni ai medici, ma non è sufficiente per un’autodiagnosi.
| Osservazione | Possibile classificazione | Passo successivo consigliato |
|---|---|---|
| La mano è rimasta intorpidita per poco tempo dopo una posizione insolita durante il sonno e la sensazione è tornata rapidamente del tutto normale. | Una pressione temporanea può essere una possibile spiegazione. | Osservare se si tratta di un episodio isolato o se si ripete regolarmente. |
| Soprattutto pollice, indice e medio formicolano ripetutamente di notte. | Questo schema può verificarsi, tra l’altro, in caso di irritazione del nervo mediano. | In caso di disturbi ricorrenti, consultare un medico. |
| Intorpidimento o formicolio si manifestano anche durante il giorno e durano più a lungo. | Possono essere coinvolte diverse cause nervose, ortopediche o internistiche. | Non autodiagnosticarsi, ma sottoporsi a un esame medico. |
| Inoltre, possono esserci debolezza, difficoltà nella presa o perdita della motricità fine. | I disturbi dovrebbero essere valutati tempestivamente da un esperto. | Consultare un medico e descrivere accuratamente l’evoluzione dei sintomi. |
Le sensazioni di intorpidimento possono inoltre essere correlate a malattie come diabete, disturbi della tiroide, problemi di circolazione, infiammazioni, lesioni o altre cause neurologiche. Un cambiamento del posto di lavoro non può né diagnosticare né curare tali malattie.
La panoramica di MedlinePlus su intorpidimento e formicolio mostra quanto possano essere diverse le possibili cause.
Perché la giornata lavorativa può comunque avere un ruolo
Il fatto che i disturbi si manifestino di notte non significa automaticamente che si originino solo di notte.
Immaginiamo una tipica giornata lavorativa:
La mattina si rispondono alle e-mail. Il laptop è un po' troppo alto, quindi le spalle restano leggermente sollevate. Il braccio destro è appoggiato solo parzialmente mentre la mano guida il mouse. Il polso non è dritto, ma leggermente piegato verso l'esterno e verso l'alto.
Dopo pranzo la postura cambia poco. Gli avambracci non hanno un appoggio stabile, il corpo scivola leggermente in avanti e le spalle diventano sempre più tese.
Nessuna di queste posizioni deve necessariamente causare subito disturbi. Tuttavia, può diventare problematico se le stesse articolazioni, muscoli e nervi sono sollecitati per ore ripetutamente con angoli simili.
L'agenzia americana per la sicurezza sul lavoro OSHA raccomanda, tra l'altro, durante il lavoro al computer:
- mantenere mani, polsi e avambracci il più possibile dritti e allineati,
- rilassare le spalle,
- tenere le braccia vicino al corpo,
- e posizionare i gomiti approssimativamente con un angolo tra 90 e 120 gradi.
OSHA: posizioni corporee consigliate al posto di lavoro al computer
Per mouse e tastiera si raccomanda in particolare una posizione del polso il più neutra possibile. Non basta spostare solo la tastiera. Potrebbe essere necessario regolare insieme altezza della sedia, altezza del tavolo e posizione dei dispositivi di input.
OSHA: tastiera, angolo del polso e adattamento del posto di lavoro
La differenza decisiva
Una posizione di lavoro sfavorevole non è automaticamente la causa di una malattia. Tuttavia, può contribuire a mantenere polsi, gomiti, spalle e collo in posizioni poco favorevoli per lungo tempo. Per questo motivo, il posto di lavoro dovrebbe essere considerato come un sistema integrato.
Come un posto a sedere inadeguato può modificare la postura fino alle mani
Qui entra in gioco la sedia da lavoro – ma non come unica causa e tanto meno come trattamento medico.
Una sedia influenza l'altezza dell'intero busto rispetto a tavolo, tastiera e mouse.
Se la seduta è troppo bassa, può succedere che gli avambracci debbano essere sollevati verso il tavolo. Le spalle si alzano e i polsi si piegano maggiormente durante la digitazione.
Se invece la seduta è troppo alta, i piedi potrebbero non toccare saldamente il pavimento. Il corpo scivola in avanti, la schiena perde il contatto con lo schienale e le braccia cercano nuovamente una posizione sfavorevole sul tavolo.
Anche i braccioli possono aiutare o disturbare:
- Braccioli troppo alti possono sollevare le spalle verso l'alto.
- Braccioli troppo bassi offrono scarso supporto agli avambracci.
- Braccioli troppo distanti possono far sì che le braccia siano costantemente rivolte verso l'esterno.
- Braccioli che non si infilano sotto il tavolo tengono l'intero corpo troppo lontano da tastiera e mouse.
L’Assicurazione contro gli infortuni tedesca raccomanda nel suo check-up per il lavoro da casa di regolare i braccioli regolabili in altezza possibilmente all’altezza del piano del tavolo e di appoggiare gli avambracci. Ciò dovrebbe ridurre, tra l’altro, carichi inutili su spalle e collo.
DGUV: Check-up Homeoffice e progettazione ergonomica del posto di lavoro
Anche l’Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro sottolinea che il posto di lavoro deve essere adattato alle misure del corpo. Ad esempio, con un tavolo non regolabile in altezza, le persone più piccole potrebbero aver bisogno di un poggiapiedi per poter poggiare i piedi in modo sicuro e formare un angolo retto tra cosce e gambe.
BAuA: progettazione ergonomica di diversi luoghi di lavoro
Il test di cinque minuti per il proprio posto di lavoro
Questo test non è un esame medico. Serve solo ad aiutare a riconoscere evidenti disadattamenti tra corpo, sedile e superficie di lavoro.
1. Piedi e altezza del sedile
Entrambi i piedi poggiano saldamente a terra o su un poggiapiedi adatto, senza che il bordo del sedile prema sgradevolmente sulle cosce?
2. Posizione delle spalle
Le spalle possono rimanere rilassate mentre usi tastiera e mouse?
3. Gomiti
I gomiti rimangono vicini al corpo o le braccia devono essere costantemente tenute all’esterno?
4. Polsi
Mani e avambracci possono rimanere in linea retta durante la digitazione?
5. Distanza dal tavolo
Puoi avvicinarti abbastanza al tavolo o i braccioli bloccano la posizione corretta?
6. Altezza corporea e superficie del sedile
L’altezza e la profondità del sedile corrispondono davvero alla lunghezza delle gambe o devi scivolare in avanti per sederti comodamente?
Se più punti non corrispondono, non dovrebbe essere modificato solo un singolo componente. Spesso altezza del sedile, scrivania, braccioli, tastiera e mouse devono essere considerati come un’unità.
Per l’adattamento alle dimensioni abbiamo preparato un Consulente per le dimensioni della sedia da ufficio separato. Qui altezza del sedile, profondità del sedile, schienale e distanza dei braccioli vengono spiegati chiaramente in base all’altezza corporea.
Gli utenti più grandi trovano ulteriori indicazioni nella nostra guida Chefsessel XXL per persone alte .
Quando le mani addormentate dovrebbero essere valutate da un medico
Un formicolio occasionale dopo una posizione di sonno chiaramente sfavorevole è spesso temporaneo. Il consiglio medico è particolarmente importante se i disturbi:
- essere costantemente presenti o ricorrenti,
- essere associati a dolore o a una debolezza evidente,
- compromettere la presa o la motricità fine,
- aumentare di intensità,
- o si presentano senza una posizione di pressione o di sonno riconoscibile.
Il National Health Service britannico raccomanda anch’esso una valutazione medica se formicolio o intorpidimento sono costanti o ricorrenti regolarmente.
NHS: quando è necessario valutare formicolio e intorpidimento
Un intorpidimento improvviso accompagnato da debolezza muscolare evidente, cambiamenti al viso, problemi di linguaggio o disturbi in tutto un braccio non deve essere trattato come un problema ergonomico. In questi casi è necessaria una valutazione medica immediata.
Conclusione: non tutte le mani intorpidite di notte iniziano a letto
A volte la causa è davvero una posizione di sonno sfavorevole. Altre volte si tratta di un’irritazione o compressione di un nervo. E a volte entrano in gioco più fattori insieme.
La postura durante il lavoro al computer è solo una parte del quadro complessivo. Non spiega ogni forma di intorpidimento e non sostituisce una diagnosi medica.
Vale comunque la pena di osservare la routine lavorativa. Chi lavora molte ore al giorno con spalle sollevate, polsi piegati o avambracci poco supportati dovrebbe verificare se tavolo, dispositivi di input e posto a sedere sono davvero adatti alla propria altezza.
La scoperta più importante non è quindi che una certa sedia risolva un problema medico.
La risposta è:
Un posto di lavoro ben adattato può aiutare a ridurre inutili tensioni posturali, ma i disturbi medici devono comunque essere valutati da un professionista.
Domande frequenti
Perché le mani si intorpidiscono soprattutto di notte?
Durante il sonno, polso, gomito o braccio possono rimanere per un lungo periodo nella stessa posizione. Questo può causare una pressione temporanea sui nervi. Tuttavia, disturbi ricorrenti possono avere altre cause e, in caso di dubbio, devono essere valutati da un medico.
Una sedia da ufficio può causare mani intorpidite?
Non si può dedurre una causa medica diretta da questo. Una sedia regolata in modo inadeguato può però influenzare la posizione di spalle, braccia e polsi alla scrivania. È fondamentale l'interazione tra sedia, tavolo, tastiera, mouse e abitudini lavorative.
Qual è la posizione seduta più favorevole per i polsi?
Mani, polsi e avambracci dovrebbero essere mantenuti il più possibile dritti durante il lavoro. Le spalle restano rilassate e i gomiti vicino al corpo. La posizione specifica deve essere adattata all'altezza e al posto di lavoro.
Quando bisogna andare dal medico per mani intorpidite?
Se intorpidimento o formicolio sono costanti, ricorrenti regolarmente, aumentano di intensità o si presentano insieme a dolore, debolezza o difficoltà nella presa, è consigliabile una valutazione medica.
